【レッスンレポ】立位のポーズ無し。無理のないポーズでストレス解消「リラックスヨガ」

レッスン名のくくりはあっても、各クラスの内容が統一されていないカルド。
自分の健忘録も兼ね、実際に受けたレッスン内容を随時レポートしていきます！

随時更新！レッスンレポート＜リラックスヨガ編＞

リラックスヨガ　レッスン内容（カルドWebサイトより引用）
ヨガの基本的なゆっくりとした呼吸法と無理のない簡単なポーズで、リラクゼーションとストレス解消を目的としています。運動が苦手な方でも安心してご参加頂けます。

難度・強度	初級★
講師	植木順子（代行）個々のポーズのチェックと声掛けを、こまめにしてくれます。40歳位？かなぁ…落ち着いた雰囲気で筋肉質な先生でした。
レッスン参加人数	約10名。
ポーズの割合	座位（四つん這い含む）のポーズ6割：寝るポーズ4割　立位のポーズは無し。

リラックスヨガの中では強度強め。立ちポーズは無くても、手や足で体を支えるポーズ・ねじりを取りいれたポーズ多め、休憩少なめで、全身まんべんなく伸ばしていく感じの内容でした。

印象に残ったのは、座った状態（安楽座）での「ネコのポーズ」。四つん這いでの猫のポーズは基本中の基本ですが、座った状態でというのは初体験。

四つん這いと同じく（息を吐きながら）背中を丸める→（息を吸いながら）反らすの繰り返しで、座ってやる分手軽にできるので「家でやりたい！」と思ったのですが…
細かい動きを見事に忘れてしまいました（泣）安定の記憶力の無さ。ちゃんと覚えたかったです。

他には、「鷲（さぎ）のポーズ」「ねじりのポーズ」「橋のポーズ」「バッタのポーズ」などなど。
「これ絶対筋肉痛くるなぁ」と思った通り、翌日・翌々日全身筋肉痛でした（笑）

難度・強度	初級★
講師	SHOKO 20代後半位？の若い先生で、ポーズの解説をしっかりしてくれます。声が聞き取りやすくて指示が分かりやすいのも良い。
レッスン参加人数	約15名。
ポーズの割合	座位（四つん這い・立て膝含む）のポーズ7割：寝るポーズ3割　+立位前屈のポーズあり。

リラックスヨガは好きで良く参加していますが、この先生のレッスンは初めてでした。
休憩少なめでテンポよく進んでいきました。その分、他のリラックスヨガのクラスよりポーズの数が多かったと思う…多分。

そして、ポーズの解説をしっかりしてくれるのが良いです。気をつけるポイントとか、どういう効果があるのか、とか。
声も聞き取りやすいし指示も的確だから迷うことが無くて、レッスンが受けやすかったです。

ポーズが多かったので細かく覚えていないのですが、仰向けでゆっくり呼吸→安楽座で首・肩・背中のストレッチから始まって、

「ガス抜きのポーズ」→「仰向けのねじりのポーズ」で骨盤周りのストレッチ、「ネコのねじりのポーズ」で肩甲骨のストレッチと体をほぐした後、「立位前屈のポーズ」「下向きの犬のポーズ」「ねじりのポーズ」などなど。

「スフィンクスのポーズでの片足あげ」や「花輪のポーズ」もありました。
花輪のポーズは先生曰く「骨盤を支える大腰筋（だいようきん）を鍛える」効果があるそうです。こういう説明を入れながらレッスンしてもらえるのは嬉しい～

気になったのでググってみたら、大腰筋は老化に伴う衰えが大きい筋肉で30代からぐっと減リ始め、50代で20代の約6割にまで減少。年を取って腰が曲がったりしっかり歩けなくなったりするのは、この大腰筋の衰えが原因だそう。いやぁ…大事な筋肉じゃないですか！

花輪のポーズ、あまりレッスンに出てこないから、これから家でやろっかなぁと思いました。

難度・強度	初級★
講師	RURI 若くてキレイな先生です。ポーズの説明は丁寧にしてくれますが、個々のポーズのチェックはほぼ無しです。
レッスン参加人数	約25～30名。
ポーズの割合	座位（四つん這い含む）のポーズ4割：寝るポーズ6割　立位のポーズは無し